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Reducir la cintura y aplanar el abdomen, ¿es posible?

Reducir la cintura y aplanar el abdomen, ¿es posible?

No vamos a recordarte que se acercan las navidades y toca no descuidar la actividad física regular, porque da igual cuando leas esto: siempre es buen momento para ponerse a ello. Se suele prestar atención al abdomen en las tablas de ejercicios y las actividades grupales guiadas, y lo cierto es que no se trata solo de lucirlo plano y musculoso: tenerlo tonificado mejora la salud.

Los músculos del abdomen, recordemos, intervienen en el soporte de la columna vertebral y los órganos internos, luego ejercitarlo promueve la adquisición de una postura correcta al estar sentados y previene los dolores de espalda. Y no solo eso, también baja el hinchamiento y evita el estreñimiento.

Cómo aplanar el abdomen

Lo cierto es que la parte estética tiene su peso a la hora de acometer un cambio de actitud, ya que es lo más evidente. Un abdomen especialmente voluminoso y flácido suele ser la señal que pone en alerta: algo que hay que hacer.

Así es, pero no solo se trata de focalizar la atención en una zona concreta, sino de un objetivo mucho mayor, más saludable y que tiene efectos positivos a corto, medio y largo plazo: adquirir un estilo de vida saludable.

Recuerda los dos pilares, el de la alimentación y el ejercicio físico, y sigue los consejos que te ofrecemos. Combinar un entrenamiento específico para quemar la grasa del abdomen y llevar una buena alimentación, es lo que necesitas para definir y lucir cintura. Para ello, hoy contamos con los consejos de Estudio LIFE, uno de los mejores centros de entrenamiento. Vamos allá!

Consejos sobre alimentación

Hay alimentos que pueden estar detrás de esa hinchazón de estómago que estás padeciendo: bebidas con gas, chicles y caramelos, carbohidratos refinados, ácidos grasos hidrogenados, harinas y azúcares refinados y exceso de sal.Estos son los alimentos clave para aplanar abdomen y llevar una vida sana:

Reducir la cintura y aplanar el abdomen, ¿es posible?

Hablamos de frutas y verduras naranjas, amarillas, rojas, verdes y moradas, como la piña, la naranja, el limón, el tomate, el pimiento rojo, el aguacate, la lechuga, el brócoli, la lombarda o la remolacha, entre otras. Especial mención merecen la piña, la papaya y los cítricos a la hora de aplanar el abdomen.

Es recomendable comer cada tres horas y equilibrar bien los alimentos, para beneficiarte de todos sus nutrientes. Si haces de cinco o siete comidas al día no deben ser muy copiosas, sino ligeras.

Mejores ejercicios para aplanar el abdomen

De lo anterior se desprende la importancia de comer bien, pues la buena alimentación te dará la energía que necesitas para ejecutar un buen entrenamiento que queme grasa y defina.

En cuanto a ejercicios, el informe Core Exercises de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard reveló que lo mejor para lucir un abdomen plano y tonificado son los ejercicios isométricos, los que comúnmente se conocen como planchas. Con ellas se trabajan de forma más armónica los músculos del abdomen y la espalda, incluso los glúteos, y eso es más práctico para el día a día.

Si no estás muy familiarizado con este ejercicio, te recordamos que se realiza colocándote bocabajo, para después elevar el cuerpo y sostenerlo con las palmas de las manos o los antebrazos, así como con las puntas de los pies. El cuerpo debe quedar bien alineado, y los brazos rectos o formando un ángulo de 90º, dependiendo de si haces planchas altas o bajas (sobre las palmas o sobre el antebrazo).

La misma Universidad de Harvard recomienda estos otros ejercicios:

No olvides sincronizar correctamente la respiración mientras los ejecutas. El yoga y el pilates son actividades guiadas muy completas, en las que se practican las planchas y otras posturas apropiadas para músculos abdominales, entre otros. Desde la iniciación hasta el nivel experto, el fortalecimiento será progresivo y evidente.

¿Se puede aplanar el abdomen en tres días?

Si tu hinchazón tiene que ver con la ingesta en demasía de productos poco recomendables, como los que te exponíamos más arriba, a nada que cambies de hábitos notarás los resultados. Puede ser cuestión de pocos días, sí, pero los efectos más significativos los notarás a largo plazo si logras mantener las buenas costumbres.

Lógicamente, también depende de la grasa abdominal que tengas. Si es mucha, necesitarás más tiempo para quitar el exceso, pero no te agobies: la clave es ser paciente e ir avanzando aunque sea muy poco a poco, pero sin dar pasos atrás.


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